Stres Yönetimi Nedir? Nasıl Yapılır?

Stres, gündelik hayatta başımıza gelebilen can sıkıcı olaylara vücudumuzun verdiği tepkiler bütünü olarak tanımlanabilir. Çoğunlukla kaygı, gerginlik, endişe gibi hislerle kendini belli eder. Bu nedenle stres yönetimi yapabilmek hayatımızı olumlu yönde etkiler ve tepkilerimizin pozitif hale gelmesine destek olur. Peki, stres yönetimi nedir?

Bu kavram, stresle başa çıkma stratejileri geliştiren yöntemlerin tamamını kapsar. Böylelikle vücudun verdiği fiziksel ve psikolojik etkileri azaltmakla birlikte hayatın olağan akışına uyum sağlamaya yardımcı olur.

Stres Yönetimi Tanımı

Stres yönetiminin anlamı, bizi negatif yönde etkileyen gücünden korunmak ve hayata karşı daha olumlu alışkanlıklar geliştirmektir. Özellikle iş yaşamında en çok hissedilen duygulardan biri olan stres, başa çıkılamadığı durumlarda sağlık sorunlarına sebep olabilir. İnsanlar, stresin kontrol altına alınması için zihinsel ve davranışsal stratejiler oluştururlar. Bu sürecin sonunda da huzurlu ve başarılı bir hayat elde etmeyi umarlar. Stres yönetimi, bir nevi kaygıyı yönetme ve bu yolda yöntemler geliştirmektir.

Stres Yönetimi Nasıl Yapılır?

Günümüzde sağlık sorunlarının birçoğunun temelinde stres yatar. Bu nedenle zihnimizi ve bedenimizi yormamak için stresten uzak bir hayat yaşamamız önemlidir. Ancak bunu gerçekleştirmek her zaman mümkün olmayabilir. Yine de uygulayabileceğiniz bazı stres yönetimi uygulamaları mevcuttur. Bunlar:

• Olumsuz olaylara karşı pozitif bakış açısı sergilemek
• Zamanı verimli kullanmak
• Hobi oluşturmak ve ilgi alanlarınıza zaman ayırmak
• Zararlı maddelerden uzak durmak
• Size iyi gelen sosyal ortamlarda bulunmak
• Sağlıklı beslenmek
• Kısa ve uzun vadeli hedefler belirlemek
• Terapi almak

Yaşam tarzınızda yapabileceğiniz bu değişiklikler sayesinde gün içerisindeki stres seviyenizi azaltabilir ve pozitif duygulara yoğunlaşabilirsiniz. Böylelikle yaşam kaliteniz olumlu yönde artar. Eş zamanlı olarak iş ve okul hayatınızdaki başarı da aynı oranda gelişir.

Stres Yönetimi Teknikleri Nelerdir?

Beraberinde endişe ve depresyon gibi olumsuzlukları getiren stresin, yönetilebilir bir tepki olduğunu söyleyebiliriz. Öncelikle sizi bu duyguya sokan faktörleri saptamanız son derece önemlidir. Ardından stresin negatif etkilerini en aza indirgemek için uygulayabileceğiniz yöntemleri analiz etmelisiniz. Aşağıda sıraladığımız stresle baş etme teknikleri bu konuda sizlere yardımcı olmak adına detaylandırılmıştır.

Derin Nefes Alma Teknikleri

Derin nefes alma teknikleri, stresi hafifletmek ve gerginliği azaltmak adına oldukça basit ama etkili çözüm yollarıdır. Vücuttaki oksijen seviyesini artırır ve zihin-beden uyumu sağlar. Ayrıca kalp atışlarınızı düzenleyerek rahatlamanıza yardımcı olur. Bu tekniğin aşamalarını aşağıda sizler için sıraladık:

• Öncelikle rahat edeceğiniz bir pozisyona geçin.
• Dirseklerinizi hafifçe geriye çekerek göğsünüzü açın.
• Burnunuzdan derin bir nefes alın.
• Aldığınız nefesi yaklaşık 5 saniye tutun.
• Ardından yavaşça nefesinizi verin.

Derin nefes alma tekniğini uygulamak stresle baş edebilmenizin yanı sıra konsantrasyonunuzu da arttırır. Böylece özellikle iş yaşamınızdaki bilişsel becerileriniz de gelişir. Ayrıca kalp, akciğer gibi organların çalışmasına yardımcı olur.

Düzenli Egzersiz ve Fiziksel Aktivite

Stresle mücadele yöntemleri arasında yer alan egzersiz, enerjik kalmanızı ve hormonlarınızın dengelenmesini sağlar. Sizi yoran yoğun ve zorlu aktivitelerden ziyade sakin ve rahatlatıcı egzersizler oluşturmanız önemlidir. Örneğin; yüzme ve yürüyüş gibi fiziksel aktiviteler stres yönetimi için oldukça uygundur. 

Yapılan araştırmalar düzenli egzersiz yapmanın ruh sağlığını korumada ve depresyon belirtilerini azaltmada etkili bir yöntem olduğunu kanıtlamıştır.

Meditasyon ve Zihinsel Rahatlama

Zihinsel rahatlama sağlayan ve gevşeme hareketleri barındıran meditasyon programları, stres yönetimi uygulamaları arasında yer alan etkili tekniklerdendir. Gün içinde yalnızca 10 dakikanızı ayırarak olumsuz düşüncelerden uzaklaşmanız ve mutluluk seviyenizi yükseltmeniz mümkündür. Ayrıca, meditasyon beyin fonksiyonlarının düzenlenmesini sağlayarak stresi azaltan ve vücudun gevşemesini sağlayan etkiye sahiptir. Tekniği uyguladığınız esnada sizi rahatlatan müzikleri açmak da faydasını kuvvetlendirecektir.

Zaman Yönetimi ve Planlama

Zamanın ve planlamanın doğru bir şekilde yönetilemediği durumlarda insanlar endişeye kapılabilir. Bu durum beraberinde stresi getirir ve olumsuz psikolojik sonuçlarla karşılaşmanıza neden olur. Zaman yönetimi hem hatırlatıcı hem de hedeflere ulaştırıcı bir araç olarak kullanıldığında stresi büyük oranda azaltır.

Kişiden kişiye farklılık gösteren bu teknik, yapacağınız önemli işlerin sıralamasını yapmanıza, böylelikle zamanı verimli bir şekilde kullanmanıza olanak tanır. Ayrıca yoğun ve stresli işleri günün erken saatlerinde halletmek, ilerleyen zamanlarda daha verimli bir çalışma ortaya koymanıza yardımcı olur. 

PND Eğitim olarak sizlere sunduğumuz kişisel gelişim eğitimleri zaman yönetimi dahil birçok konuda sınırlarınızı aşmanıza destek olur. Böylelikle hedeflerinize daha kolay ulaşabilirsiniz.

Stresle Baş Etme Stratejileri

Stres her ne kadar yaşamımızın parçası haline gelen bir gerçeklik olsa da, gereğinden fazla olduğu durumlarda ruh ve beden sağlığımızı olumsuz yönde etkiler. O yüzden stresle baş etme stratejileri geliştirmek sağlığımızı koruyabilmemize destek olur.

Bu doğrultuda; egzersiz, sağlıklı beslenme, sosyalleşme, hobi edinme, olumlu düşünme ve yeterli uyuma gibi alışkanlıkları yaşamınıza endeksleyerek stresin olumsuz etkilerinden uzaklaşabilirsiniz. Ayrıca psikologlardan yardım alarak size özel stres yönetimi stratejilerinden faydalanabilirsiniz.

Sosyal Bağlantıların Gücü

Yapılan araştırmalara göre sosyalleşmenin stres gibi olumsuz duyguları düzenlemede önemli bir rolü bulunur. Keyifli bir sohbet geçirmek ya da huzurlu bir arkadaş ortamında bulunmak stresi azaltan, insana olumlu duygular yaşatan etkileşimlerdir. 

Bunun yanı sıra negatif duyguları ortaya çıkaran kişilerden uzak durmak ve rahatsız hissedilen ortamlardan kaçınmak gerekir. Severek yapılan aktiviteler insanın sosyal alanda kendine alan yaratmasını sağlayacağından ilgi alanlarına yönelmek son derece etkilidir.

Stres Yönetimi Neden Önemlidir?

Vücudumuz stresin ortaya çıktığı durumlarda; yüksek kan basıncı, hızlı kalp atışı ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi fizyolojik tepkiler verir. Stres yönetiminin önemi burada ortaya çıkar. Günlük yaşamda stresten uzak durmak mutlu ve sağlıklı bir ruh halinin anahtarıdır.

Yukarıda sıraladığımız teknikleri uygulayarak yaşam kalitenizi artırabilir, iş hayatınızda başarı elde edebilirsiniz. Böylelikle stresin sebep olduğu kronikleşmiş sağlık problemleri, mide ülseri, ruh sağlığı bozuklukları ve  kalp hastalığı gibi ciddi sorunların önüne geçebilirsiniz.

Stres Yönetimi Eğitimi

Eğitimin temel amacı stresin sebep olduğu nedenlerin ortadan kaldırılması veya kontrol altına alınmasıdır. Bu doğrultuda stres yönetimi becerileri geliştirerek yaşadığınız olumsuzluklara karşı ruhsal direnç göstermenize destek olur. Böylelikle iş hayatınız başta olmak üzere sosyal çevrenizde de daha verimli olabilirsiniz. PND Eğitim olarak sizlere sunduğumuz hizmetlerimiz ve kapsamlı eğitimlerimizden yararlanarak  stres yönetimi tekniklerini öğrenebilirsiniz. Böylece daha kaliteli bir yaşam tarzına kavuşuruz.